trening siłowy bez obciążenia

[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]

[...] pewno wiele z was się zastanowi zanim pozwoli sobie zmarnować efekty tych 12 tygodni Trening Pierwsze tygodnie poszły, lekko wszystkie uczestniczki podniosły kaloryczność, treningi jeszcze nie były wykonywane na rzeczywistych maksymalnych ciężarach bo większość uczestniczek miała wciąż zapas do którego dopiero zaczęła dochodzić w czasie [...]

no i prawidłowo....trening siłowy może być dowolny..to nie ma większego znaczenia...moge ci zalecić przedłużenie Aerobów do 45min....a szóstka weidera na czczo to nie jest za dobry pomysł bo nie spalisz tłuszczu na niej...lepiej aeroby na czczo a brzuch ćwiczyć na siłowni 4 x tydzień, 2 razy z obciążeniem i 2 razy bez obciążenia.

[...] pozbędę się męża ;-),więc bez ograniczeń 5 /6 dni w tygodniu :-)) Sierpień też mogę 5 / 6 dni ,ale bez obciążenia ,bo w Polsce nie będę miała takiej możliwości Od września te 5 / 6 dni myślę ,że dam radę ,tu już siłowy trening .Jestem elastyczna dostosuję się do tego co zaproponujesz :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-28 19:58:26

[...] /07.06.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 całe jaja, siemię lniane = omletto / foto 1 *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (100 g) – bezpośrednio po treningu 3) łosoś dziki, pomidor, oliwa /foto 2 4) gulasz wołowy (180 g gotowego), mizeria/ foto3 [...]

[...] świeża biała 4) mięsko z uda, surówka z kapusty białej i pora, orzechy nerkowca (45 g) 5) cyc, soczewica zielona (90 g), koncentrat pomidorowy, sos sojowy SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening siłowy***** zakończenie o godz. 22.50 SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery [...]

[...] pomidor, orzechy włoskie /foto 3) morszczuk, pomidor 4) morszczuk, soczewica zielona (30 g), jogurt naturalny, pomidor, masło orzechowe (15) / foto SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire ------ostatnia kapsułka *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) soczewica (30 g), białko [...]

[...] (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) ZŁOŚĆ –-----> czekolada nadziewana [...]

[...] naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek zielony, SUPLE – przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) cyc indyka, szpinak/ foto w między czasie: pistacje [...]

[...] 3 jaja całe 2) cyc, oliwa, jogurt naturalny, kapusta świeża biała 3) cyc, jogurt naturalny, kapusta jw. 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink /foto 5) jabłka (300 g) – bezpośr. po [...]

[...] 4. pierś kurczaka, ryż brązowy (60g!!), ogórek zielony, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, brokuły = 31/14/46/ 438 kcal TRENING SIŁOWY (19.30 – 21.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] suszone (100 g) 4) cyc, siemię lniane, jogurt naturalny, warzywa /foto 5) marchewka gotowana (250 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) śliwki suszone (50 g) - bezpośrednio po treningu [...]

[...] Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, jaja 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ 3) oliwa z oliwek, rzodkiewki, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 4) soczewica zielona (60 g), 2 jaja SUPLE przed treningiem: 2 [...]

[...] nadzieję, że teraz dobrze progresowałam :-) Następnym razem będzie zwiększenie obciążenia :-) Dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni. W czwartek będę ćwiczyć w domu. Wypada mi trening B i mam kilka pytań, bo oczywiście nie mam maszyn. NA CO ZAMIENIĆ W TRENINGU B: - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - uginanie nóg leżąc [...]

[...] SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, jogurt nat., pomidor, masło orzechowe (10 g)/ foto SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy*****--------->MOC SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) banan (115 g) – [...]

[...] obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Czas: 44 min + 35 min aero /SFD/2017/3/25/5e6fffd8e44b4b0fabe2af6e0c3713a6.jpg + rozciąganie , roller Skrót treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wycV7Ac8fZY&feature=youtu.be Dzisiaj pierwszy raz trening rano bez normalnego posiłku tylko WPC+tłuszcz , a dokładnie 15g oleju [...]

[...] jezeli maja byc inne wersje czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości to jest to przysiad bez obciążenia air squat, jezli treningu silowego to wiadomo ze ciezar dodajemy i chodzi o back squat, inne rodzaje pisze wyraźnie Podciąganie (tego nie zrobię, jak ma wyglądać opuszczanie? bo widziałam, że [...]

[...] będzie mało jedzonka, bo poszczę. ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 16 Trening siłowy /30.03.2010 r. wtorek To był pierwszy trening z nowego planu DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 3 jaja, [...]

[...] – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć kaloryczność posiłków do ok. 2700 kcal ) SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax [...]

[...] z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 [...]